Celebrar o hacer duelo en la CNV quiere decir ir más allá de simplemente identificar los sentimientos y las necesidades que estamos experimentando como muy cubiertas o muy poco cubiertas.
A mi entender, tiene que ver con conectar profundamente con ellas y darles espacio. Aunque la vivencia de celebrar es muy diferente a la de hacer duelo, yo diría que el proceso es básicamente el mismo.
A continuación comparto unas cuantas ideas para dar espacio a nivel profundo a sentimientos y necesidades una vez que las hayas identificado en relación a una situación concreta. Te invito a ir probando las ideas que te atraigan o que tengan sentido para ti.
- Busca un lugar y contexto donde te sientas libre de expresarte sin auto-censura.
- Enciende velas.
- Pon música que te ayude a conectar con la celebración o con el duelo. En este enlace de YouTube hay música de cello para el duelo.
- Siempre que puedas, celebra o haz duelo en la presencia de otras personas de confianza.
- Explora las necesidades o sentimientos en voz alta, poniendo el foco en cómo viven en ti y viendo si te llevan a otros más profundos. Si no tienes acompañamiento, sugiero grabarte, aunque no escuches la grabación después. A mí eso me ayuda a mantener el foco en la exploración. Otra alternativa es hacer la exploración por escrito. Por si te sea útil, aquí puedes bajar Dos pequeños ejercicios de autoempatía, una ficha con indicaciones sencillas para conectar con tus sentimientos y necesidades y a continuación dar espacio al duelo o a la celebración.
- Toma todo el tiempo que necesites, sin prisas.
- ¡Respira!
- Fíjate en las sensaciones corporales.
- Mira si puedes enfocarte no tanto en si las necesidades están cubiertas o no (sobre todo cuando es que no), sino en la importancia que tienen para ti, en cuánto las valoras. Hónralas como una bella manifestación de la vida que se mueve a través de ti.
- Imagina que coges en las manos todas las necesidades que hayas identificado y que las traes al corazón.
- Pregúntate si hay alguna metáfora o imagen que asocias con las necesidades.
- Crea una visualización que te ayude a conectar con la energía de las necesidades. A mí me gusta imaginar que estoy nadando en un lago lleno de la necesidad que he identificado.
- Con papel y colores, dibuja tus necesidades o sentimientos, quizás con la mano no dominante, o haz garabatos no para representarlos sino para expresarlos.
- Expresa las necesidades o sentimientos a través del sonido o de gestos, o dánzalos.
- Si vienen lágrimas, dales la bienvenida. Sugiero no secártelas hasta que hayas acabado de llorar.
A lo mejor querrás darte un tiempo después de la celebración o del duelo para integrarlo, y, en el caso del duelo, antes de buscar estrategias para cubrir necesidades no satisfechas. Ten en cuenta que es muy posible que las estrategias emergen del subconsciente por si solas sin que las hayas de buscar expresamente.
Para mí vale la pena dar lugar, tanto como podamos, a la celebración y al duelo. Cuanto más celebramos, más plenamente disfrutamos de la vida. A su vez, la práctica de hacer duelo nos puede ayudar a dejar de pelearnos con la realidad y a tener más paz interna. En esa paz suele haber tristeza, pero es una tristeza dulce, conectada con la vida.
¡Me encantaría saber si esta entrada te ha servido para iniciar o profundizar en tu práctica de celebración o de duelo! Puedes compartirlo conmigo dejando una respuesta abajo. Lo mismo si tienes otras estrategias para conectar con sentimientos o necesidades que quisieras compartir.